För oss som vill vara i toppform

Är det någon som har tips på konkreta övningar man kan göra hemma för att styrka mag- och rygg musklerna? Jag har börjat på ett nytt jobb som innebär mycket stillasittande och sen några få men väldigt tunga lyfta. Måste också dra en säcktralla upp för trappor med rätt mycket vikt på då och då.

Har nu börjat känna av ryggont igen, tror det är för att jag slutat träna :/

Hade velat ha någon hemsida där man kan skriva ut tränings-pass mm från, hade en bra tidigare men hittar inte igen den.

Men blir det inte lite automatiskt att man tränar magen mer? Känns som att det är "lättare" att träna magen än ryggen. Själv har jag väldigt svårt att komma på bra ryggövningar. Måste läsa mer om det på nätet.

I det här fallet vill jag träna ländryggen mest då det är där jag har ont.

Jag har en viss överrörlighet och har börjat få problem med mina leder, något som drabbars å gott som alla kvinnor i min släkt, tyvärr.

Jag får sätta igång med "vanlig" hemma träning som sit-ups och rygglyft, sen får jag se om jag hittar något eftersom :)

Tänkte att någon i den här tråden skulle kunna veta:

Var kan man kpa stdskena till handleden? Sån hård, inte bra i tyg.

Har fått en inflamation i en sena i handleden och det är nu omöjligt att jobba eller träna, men läkaren sa att jag kanske kunde jobba om en vecka eller två om jag hade en sån skena!

Gärna på nätet då det nog är billigare (är i Norge)