Fredrik Paulúns viktminskning utan träning (även om träning rekommenderas i bokens senare kapitel också, såklart ;)) är också ett superbra lästips! Det funkar som en "lathund" för viktminskning, och beskriver de små och till synes halvt obetydliga - men ack så viktiga - vanorna och komponenterna som gör skillnaden mellan viktminskning och att kroppen stryper förbränningen. Men träning är ALLTID bra, oavsett om du går ner eller inte. Högre syreupptagningsförmåga ökar även förbränningen på sikt. Men jag skulle, precis som *Lilla M* rekommenderar, jobba med att få in mer vardagsmotion också. För denna kan göra minst lika stor skillnad som den "medvetna" träningen, om inte mer! Utan att man egentligen tänker på att man "tränar"...
Men det enskilt mest betydelsefulla för en viktminskning är ju faktiskt kosten. Hur man än vrider och vänder på det. Det är ju trots allt det som en gång fått en att gå upp i vikt, och det är kosten som kan ge allra störst viktminskningseffekt. Det handlar inte enbart om hur mycket energi man stoppar i sig under en dag, utan också hur man fördelar denna energi under dagen, och hur man äter i förhållande till träningen. Exempelvis bör man, för bäst viktminskning, se till att man äter ngt litet innehållandes långsam kolhydrat + protein ca 2h före träningen, om man skall träna kondition i huvudsak. Detta för att maten skall ha hunnits omvandla till energi i musklerna och för att man inte skall ha alltför mycket kolhydrater lättillgängligt, så att kroppen i första hand bränner dessa. Samtidigt skall du inte svälta dig innan passet, för då orkar du inte lika mycket och träningseffekten blir mindre. Att äta fett och/eller snabb kolhydrat hyfsat nära inpå passet ökar ytterligare risken att dessa förbränns före det lagrade kroppsfettet, då dessa isf är mer lättillgängliga för kroppen i det ögonblicket.
Paulúnböckerna kan förklara detta på ett väldigt bra sätt, och helt enkelt beskriva när det är som bäst att äta lite mer och vid vilka tillfällen och tidpunkter man bör äta lite mindre för att förbränningen skall bli så jämn, hög och optimal som möjligt. Grundprincipen är att du skall äta när du kommer att ha behov av energi och hålla igen lite när kroppen inte kommer att behöva lika mycket, t.ex. innan sänggåendet.
