Någon som vet hur man går ner i vikt?

Att minska i vikt handlar ju som bekant om att "energiutgifterna skall vara större än energiintäkterna". Rent krasst handlar det om att få i sig betydligt mindre energi än tidigare. Det är ju just detta sk "tidigare" som i ett elelr flera avseenden gjort att man lagt på sig överskottskilon.

Generellt kan man säga att det är MYCKET lättare att gå ner i vikt genom att ändra sin kost än att "träna bort" övervikten. För att göra det krävs vääääääldigt mkt träning. Samtidigt så ökar ju träningen både den kortsiktiga och långsiktiga förbränningen (alltså det du gör av med i samband med träningstillfället samt den lilla ökning du får på lång sikt i och med ökad muskeltillväxt). Det är dock inte några grandiosa jättemängder man gör av med genom träning, om man nu inte kör väldigt tufft och intensivt. Enklast är alltså att lägga om kosten.

Det låter som att du är relativt "grön" inom viktminskning, en bra utgångspunkt kan därför vara att öka grönsaksintaget (och nu pratar vi inte sallad och gurka, utan grövre och matigare grönsaker såsom blomkål, broccoli, spenat, morötter) på bekostnad av det "du brukar äta", dvs det som din kost består av idag. Alltså...när du lägger upp mat på tallriken, ta bara en liten del av den kolhydratsportion du tidigare tagit (pasta, potatis ris). Maximalt som en knuten näve. Eventuellt kan du utesluta denna helt vid någon måltid om du istället äter samma portion baljväxter (ärtor, linser, bönor). Eller kanske utesluta helt om du inte är så jättehungrig. Sedan tar du en portion protein (kyckling, kött, fisk, ägg). Så länge det inte badar i gräddiga såser eller är friterat/stekt i jättemycket stekfett så brode det vara ok att använda de recept du anväder idag. Ev kan du försöka köra på lite mer "rena" tillagningsmetoder, som stekning med lite stekfett, grillning i ugn, wookning etc. Sedan kommer den stora portionen - grönsakerna! Dessa innehåller förhållandevis väldigt lite energi i jämförelse med den mättnad de ger. Väldigt smart viktminskningsmat m.a.o, eftersom det är "mkt mättnad för väldigt få kalorier". Det är dessa som, tillsammans med proteinportionen, skall utgöra basen för din mättnad.

Ät bara tills du är nöjd, aldrig proppmätt. Hellre att du äter en frukt, lite grönsaker, lite lätt naturell yoghurt, en bit rågbröd med skinka, ett kokt ägg...etc till mellanmål ca 2 h efteråt om du skulle bli hungrig snabbt inpå. För tro mig - äter du mindre portioner kommer du såklart att bli hungrig snabbare/oftare. Men detta är helt i sin ordning. Äter du mindre men oftare kommer din förbränning att bli högre och jämnare och du kommer hela tiden att vara "nöjd" utan att känna en känsla av att vara varken proppmätt eller att behöva gå hungrig när magen egentligen skriker efter mat. Grunden skall helt enkelt vara att "ge kroppen det den behöver (grönsaker, protein och lite långsamma kolhydrater) när den behöver det". Viktigt - glöm inte bort att du måste äta lite fett också för att må bra. Men oftast får man i sig nödvändiga fetter ändå, så man behöver i de flesta fallen inte lägga till extra (t.ex. äta en massa nötter) om man t.ex. använder lite stekfett i maten. Man får t.ex. i sig lite via kött/fisk/kyckling och övriga livsmedel. Lite fett behöver man alltså äta för att kroppen skall vara benägen att göra av med fett också.

Du behöver inte vara suuuperstrikt i din matordning för att gå ner i vikt. Allt handlar ju om portionerna och mängderna energi. Men generellt brukar det vara enklare att gå ner i vikt om huvuddelen av den mat man äter inte är så jätteenergiirk (exempel på energirik mat: väldigt feta livsmedel, nötter, godis, bakverk etc. exempel på relativt energifattig mat: magra proteinprodukter, de flesta grönsaker, bröd med hela korn, potatis, naturell lättyoghurt, mager fisk, äggvita etc...). Detta eftersom du då blir "mätt på lite kalorier". Samtidigt måste du du och då få äta en liten (observera, bara en liten!) chokladbit, en liten portion glass, en liten bulle elelr vad det nu är som du tycker är ltie "guldkant" på mattillvaron. Samtidigt är det viktigt att dessa tillfällen hålls nere till någon enstaka gång i veckan. Av denna anledning är det många som tycker att det är lättare att utesluta helt, för annars är det så att "lite gör en sugen på mer". Samtidigt finns det de (däribland jag) som tycker att det oftast räcker med att bra få en liten smakbit på det goda, sedan är man nöjd. Men som sagt, du skall inte behöva leva på enbart grönsaker och vatten ;). Du behöver mer än så för att kunna fungera ordentligt, SÄRSKILT(!) om du nu skall träna mer än "mjukisträning" (prommenader etc). Men portionerna kan likväl hållas nere, sluta äta precis när du är "nöjd, men inte mätt". Och blir du hungrig senare löser det sig med en frukt elelr två, några få nötter, eller kanske ltie naturell yoghurt.

Lite träning är alltid bra att få in, speciellt för att få en extra puff i rätt riktning. Får dig att må så himla mycket bättre också. Själv känner jag mig nästan "hög" av att träna, men det är en högst individuell upplevelse. Helt klart kommer du iaf att bli på bättre humör, få rosigare och friskare hy och få lite fastare kropp av att träna, så vill du vara fin för din speciella vän är det absolut(!!!) att rekommendera!! Och blir du hungrig efter träningen så ät ett ltiet mellanmål då. Och är det någon gång du skall äta några snabba kolhydrater så är det efter ett rejält träningspass (men då måste det vara ltie längre och av den lite mer flåsiga sorten). Inte några jätteportioner men en vid brödbulle med lite skinka på är helt ok här om du är hungrig.

lucky girl,
Alltså, en kvinna brukar ligga på ca 1200-1500 i sk. basalmetabolism (ca 1300 för medelaktiv kvinna på 60 kg). Det betyder att det är denna mängd energi som kroppen behöver för att hjärta, lungor och övriga organ skall kunna fungera ordentligt. Kör man sk. VLCD-dieter, som i sig är rätt extrema, ligger man ju på 500-800 kcal per dag. Och der är alltså extremt lite!!! 400 är därför "out of the question" för mig och för alla andra som inte vill köra biafframetoden á la anorexi. DETTA ÄR EXTREMT OHÄLSOSAMT!!! Kroppen behöver en viss mängd energi för att kunna fungera normalt (även om man inte skulle röra på sig ett smack), för att organen inte skall sacka ihop och för att kunna tänka normalt och helt enkelt överleva. Och ang. den som tror att "fasta är bra för kroppen", så läs detta och kom på andra tankar ;)
www.primavi.se/news/printNews.cfm
Viktminskning vid några kg för mycket = positivt. Fasta och svältmetoder = extremt ohälsosamt.

Huldahulda,
Jag tycker att er egna "metod" låter helt ypperlig och väldigt sund. Oftast är det ju de där extra portionerna som gör att ev. kilon smyger på sig. Tummen upp för sunda levnadsvanor ;).

Kan tillägga att sk. VLCD-dieter alltså står för "very low calorie diet" och oftast innebär att all kost byts ut mot måltidsersättning i form av Nutrilett, Cabridge, Naturdiet, Herbalife etc.

Ja, själva musklerna i kroppen är ju faktiskt uppbyggda av protein. Hur skulle det vara om man inte åt protein?? Vandrande benrangel med en kropp bestående av skelett, fett och dåligt fungerande organ...hm, låter inte så toppen i mina öron. En balans är det viktiga, proteiner, långsamma kolhydrater och lite nyttiga fetter. Detta är det bästa även ur viktminskningssynpunkt (men vid viktminskning måste ju energiintaget ner som bekant...). Och en stor del av kosten bestående av grova grönsaker (dvs inte sallad och gurka etc. som bara består av vatten, utan snarare blomkål, broccoli, spenat, haricovert, morötter...ja, hela det kit:et ;)).

Och ang. partisk smygproduktreklam för aloe vera-produkter, herbalife odyl på BT - tummen ner! Information, fine, men inte hallelujastämning över enskilda varumärken med hintar om att man säljer preparatet.