VIKTNEDGÅNG inför bröllop 2014! Kanske kan stötta varandra:)
Jag gick upp 30 kg när jag väntade sonen för tre år sedan och har sedan dess kämpat i omgångar med att bli av med kilona.
Förra hösten hade jag ca 18 kg övervikt kvar och bestämde mig för att ta tag i det ordentligt och började lägga om kosten och styrketräna tre gånger i veckan.
Genom att räkna kalorier med hjälp av appen ShapeUp (till iPhone) kunde jag hålla koll på mitt kaloriintag och upptäckte även mitt ätar-mönster: att jag varannan dag låg lite över mitt rekommenderade kaloriintag och varannan dag låg lite under, ofta handlade det om runt 200 kcal plus eller minus. När jag upptäckte det slutade jag också att klanka ner på mig själv när jag låg över.
Det var otroligt lärorikt att räkna kalorier och skriva upp allt man äter och jag började automatiskt utesluta onödiga kalorier för att istället kunna njuta av de kalorier jag "fick" äta. Sen har jag aldrig förbjudit mig själv saker utan har valt att lägga till lite extra på träningen istället.
Nu räknar jag inte kalorier så ofta, har hittat ett ätande som passar mig och min kropp och behöver inte längre kontrollera det.
För mig gav det absolut bäst effekt att äta stor frukost, stor lunch och liten middag, t.ex. lättyoghurt/kvarg med bär till middag. Och mycket frukt och mycket vatten. Då får jag bäst träningsresultat, sover bäst och mår bäst.
När det gäller träning så passar styrketräning med fokus på att lyfta tungt bäst för mig. Därför varierar jag mellan dessa två program och kör bara 3 set x 5 repetitioner:
knäböj, bänkpress och marklyft
eller knäböj, press och styrkevändningar.
Detta program kallas Starting Strength och är ett superbra grundläggande träningsprogram inom styrketräning. Kan rekommendera det varmt! Men lägg tid på att lära dig tekniken!
Mina 3 tips för de som vill gå ner i vikt är:
- ta det på allvar och gör därmed din research, kasta dig inte in i dieter utan att veta hur de fungerar och varför de kan ge resultat. Ta reda på hur du äter idag (gör matdagbok och hitta de röda trådarna) och lägg upp en kost utifrån dina behov och ditt ätar-mönster, kopiera inte någon annans kost rakt av.
- Prova olika sorters träning och välj en sort som passar dig, lägg upp träningstider utifrån ditt schema och boka in det i kalendern, planera in din vardag runt träningen och inte tvärtom, se inte träningen som något man kan hoppa över utan som ett nödvändigt ont. Det finns ingen som skuttar till gymet varje gång och skuttar hem, vi måste alla kämpa med motivationen, enda skillnaden är att vissa har planerat sin vardag utifrån att de ska träna en viss tid en viss dag, medan andra lägger in träningen när de har tid och tänker att de har lust. Är du jättetrött efter jobbet så kanske du inte ska lägga in ett hårt träningspass direkt efter jobbet utan istället innan jobbet, eller på kvällen.
- engagera din omgivning: skaffa träningskompisar, lägg upp träningsresultat på forum, ta hjälp av vänner och familj. Att jag började träna med min bror och att vi började tävla i vem som kunde lyfta mest var otroligt motiverande och många gånger gick jag till gymet enbart för att kunna skryta om mina senaste lyft. Hitta det där som motiverar dig och håll fast vid det. Många använder instagram och har rena träningskonton där, så att man kan hitta andra som inspirerar en eller är i samma process, och samtidigt inspirera andra. Otrolig energi-kick!
Kan meddela att jag numera har 3 kg kvar av mina 18 kg som jag ville gå ner och jag är numera nere på min "innan-bebis-vikt" vilket också råkar vara min lägsta vikt sen jag var 20 (nu 28 år), och är så stolt att jag nästan spricker. Men jag har varit så inne i mina träningsresultat att jag gick ner 5 kg utan att ens märka det eftersom jag glömde bort att väga mig :)
LYCKA TILL ALLA!