Hej alla glada.
Jag behöver få hjälp med ett enkelt, effektivt men kort träningsprogram (max 20 min dag) för att komma i form till min stora dag i augusti. Mitt flås är inte det bästa och jag är överviktig så det måste vara anpassningsbart och helst utan hopp.
Tacksam för all hjälp jag kan få.
Gå in på www.iform.se/ där hittar du en del bra råd för träning.
Yoga kanske? Finns på video/dvd och man får en matta med på köpet i flera butiker. Har inte testat själv, men en kompis har blivit helfrälst!
Hej!
Det bästa du kan göra om du är överviktig och vill gå ner i vikt och dessutom "bara" satsa 20 min per dag är att ta raska promenader. Detta sätter igång förbränningen och förbättrar konditionen. Du ska ha ett tempo där du upplever att det är något ansträngande att prata under promenaden.
Lycka till!
Bästa förbränningen är innan frukost. Att gå 20 min innan frukost och dricka en liter vatten på väg till jobbet ( om du åker tåg el buss) är mitt bästa tips
Varför inte skaffa en motionscykel och ställa framför TV:n och cykla när du tittar?
Promenader, promenader, promenader!
Sedan kan du ju kombinera det hela med att stärka kroppen allmänt.
T.ex. rygglyft (ligger på mage och näsan o pannan ner mot golvet, lyft huvud uppåt, med hjälp av ryggen, utan att ändra huvudets ställning, pannan ska bara lyftas 5-10cm från marken sedan ner igen)
situps (långsamma och kontrollerade), raka och sneda
Utfall (stå med benen ihop tag ett steg frammåt, sänk ner dig en bit. Se till att skjuta in rumpan och ha rak rygg. Kliv tillbaka, byt ben)
Hitlershund (stå på alla fyra, flyft vänster arm och höger ben rakt ut. Håll i ca 5 sek. Växla arm o ben)
det finns en övning som heter stora och små bollar. Den går ut på att man står med armarna rätt ut sedan rör man dem runt, båda åt samma håll i små eller stora cirklar. Ska ju helst göras tills mjölksyran riktigt bränner.
Jägarvila. Sätt dig i exakt nittio grader mot en vägg. Sitt så länge du orkar!
Armhävningar (är det tungt på tå så gör till en början på knä)Var försiktig med denna om du har tung byst och är MYCKET otränad.
Lycka till!
Glömde säga!
Gör alla övningar (utom jägarvilan och ev. armhävningarna) ca 15-20 rep. och kör programmet 3 gånger rakt i igenom.
Lägg på mer och fler allt eftersom. Detta har fungerat som mitt grundprogram
kan du inte byta livsstil. Gå till jobbet istället för att åka buss, eller gå en del av vägen om det är långt eller omöjligt att gå hela vägen. Ta trapporna istället för hissen, välj en affär längre bort och gå dit och handla istället, se omvägar och extra ärenden som en stor möjlighet att röra på sig.
jag har tidigare inte proriterat något annant än mina studier och insåg en dag att jag mådde skit. jag började då med att ge mig tid att sova ordentligt och äta bra mat. Sen insåg jag att det inte var hela världen om jag motionerade en timme om dagen istället för att binda fast mig i böckerna. Nu lever jag mer efter mina tips ovan och ser till att gå ut och röra på mig minst 30-60 min dagligen. Det är värt att investera tid i sig själv, så m,er än 20 minuter kan du nog offra. Gå enkla promenader på vardagarna och timslånga på helgerna.
Har du barn? I så fall är det ju ett jättebra tillfälle att leka med dem, ut och gå och aktivera dig. barn är aktiva så hakar man på blir man själv snart lika alert.
