hjälp, panik :)

Hej!

Jag skule tipsa om att se på lite dokumentärer och läsa på ordentligt om mat och träning. Det ger mer motivation och lättare att göra rätt.

Den teorin jag tror mest på är att man inte kan köra snabba dieter utan att man måste ändra hela beteendet över tid. Jag såg på några väldigt bra dokumentärer i jul som påpekade att nummer ett är vad man äter för du förbränner tyvärr inte tillräkligt när du tränar. Och att det är antalet kalorier som är det viktigaste. Man kan inte äta hur mycket som helst bara för att det man äter är "nyttigt", det är ändå kalorier. Du ska helst göra av med lika många kalorier som du stoppar i dig och skla du gå ner i vikt ska du göra av med mer kalorier än du äter.
De flesta kalorierna förbräns automatisk bara av att din kropp ska fungera. Att träna ökar förbränningen något. Dock är det många som efter träning tycker att de har varit duktiga och spenderar resten av dagen i soffan och då tar det ut varandra så att träningen inte gav så mycket jämfört mot om man hade gjort vardagssysslor resten av dagen.

Att skapa muskler är bra för de kräver energi och gör att du ökar din "viloförbränning" dvs den naturliga förbränningen som sker när du inte gör något speciellt.

Tips:
Försök bygga lite muskler
Läs på alla förpackningar och gör medvetna val med vad du äter
Använd mindre talrikar så tar du automatiskt mindre portioner
Tugga maten länge och ta små bitar åt gången
Drick minst ett helt glas vatten innan du äter
Och drick bara vatten, ingen juice, saft, läsk eller liknande
Frukt kan man inte heller överkonsumera då det innehåller massa socker