hjälp mig, måste verkligen gå ner i vikt..

Hej!
Jag är läkarstudent och gått halva utbildningen. Vill bara säga: snälla, kör inte 5:2 eller LCHF, det är inte skonsamt för kroppen och har inte tillräckligt mycket långtidsstudier på vad som sker på lång sikt (och det är inte värt att riskera hälsan för att gå ner snabbt med någon "metod", speciellt inte när det går lika bra utan specifik diet). Gjorde dessutom en snabb sökning på 5:2 och hittade två studier där genomsnittet bara gått ner 4 kg på 8 veckor, det är inte så mycket. Och jag vet, det är bara två studier och kanske inte precis likadana testpersoner som du.

Kom ihåg: Allt handlar om inkomster och utgifter! Det är inte svårare än så. Ditt basala energibehov, för att behålla vikten, är ca 2000 kcal. Du måste alltså se till att dina dagar landar på <2000, tänk då på att om du äter för 1500 kcal och tränar bort 500 kcal landar du på 1000 kcal.

Och visst, under 5:2 kan du få "hjälp" att inte äta så mycket under en hel vecka om man slår ut det, men varför svälta två dagar och vräka i dig de andra dagarna när du istället bara kan dra ner lite varje dag. Det är mycket lättare och skonsammare för kroppen.

Mina råd är:

1. Skaffa dig en app som kan hjälpa dig att räkna kcal, ex. my fitnesspal. Där kan du även synka med runkeeper som kan peppa dig på promenader, ev. löprundor.
2. Ät inte mindre än 1000 kcal per dag, du ska leva också
3. Ät mycket grönt! Men uteslut inte något ur kostcirkeln. Även frukt är bra, även om det är "sött".
4. Du behöver inte dricka överdrivet mycket vatten, det är inget fysiologiskt nyttigt i att hela tiden fylla på med vatten. Njurarna kommer bara rena allt och göra att du kissar ut det du inte behöver. Drick när du är törstig.
5. För att förbränna mycket kalorier är det konditionsträning som gäller, promenader, löprundor, cykling, crosstrainer... 
6. Vardagsmotion! Trapporna istället för hissen, gå dit du ska istället för att ta buss, tåhävningar när du borstar tänderna. Allt räknas!
7. Jättebra om du har/hittar någon som du kan bolla tankar och framgångar/motgångar med. 
8. Tro på dig själv! Du KAN! 

...vill bara tillägga att 20 kg på 2 månader är ett väldigt högt satt mål. Men kämpa på, det går så mycket det går och var nöjd med varje framsteg.