Inlägg från
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Tack för peppningen!SandraElisabet skrev 2013-04-10 17:17:29 följande:När du börjar röra på dig mer och samtidigt äta mindre onyttigt kommer fettet succesivt förbrännas och musklerna succesivt växa. Muskler väger mer än fett (ganska mycket mer faktiskt) så om vågen inte visar något men måttbandet gör det så är du på god väg mot ett smalare och hälsosammare liv.
Det är ju det som är det viktiga och jag tycker att det är det du ska fokusera på. Snabb viktmisnkning är väll inte målet... målet är väll ett hälsosammare liv??
Tänk på att du det inte alltid räcker med att äta mindre "onyttigt" för att gå ner i vikt, i alla fall inte om du vill ha snabbare resultat.
Du bör behöva boosta din ämnesomsättning och förbränning genom att dricka mer vatten (jag dricker typ 3 till 5 dl på morgonen och minst 2 l på hela dagen), det är bevisat genom forskning att mäniskor som dricker mer vatten är smalare/väger mindre än de som inte gör det. Kaffe och te är ju vätskedrivande så du kan behöva kompensera med att dricka mer vatten om du ofta dricker dessa varma drycker.
Du måste också äta mycket frukost, gärna gröt eller musli (inget socker) samt ägg eller knäckemacka med proteinrikt pålägg. Du bör äta minst var 3 eller varannan h för att hålla uppe förbränningen och om du har tid att promenera på morgonen (innan frukost, efter mycket vatten och/eller kaffe) så är det guld.
Nu låter jag som en gestapo-PT men ärligt, jag följer dessa riktlinjer i samband med fitnessfighten, äter inget socker/godis/glass mm, men när det gäller middagar har jag faktiskt till och med ätit falaffel-rulle (mindre dressing och bröd dock) och jag har efter 10 dagar märkt positiva resultat (även om jag inte vägt mig ännu) och då har jag som sagt inte hållit stenhårt på middagsmaten och till och med missat 2 träningspass pga andra omsändigheter.
Lycka till! U CAN DO IT!
Jag håller med om en hel del av det du skriver.
*Muskler väger mer än fett
*Det måste få ta tid, jag menar det tog ju lång tid att lägga på sig alla kilon
*Man måste skärpa sig med både kost och motion för att se resultat
*Äta var tredje timme, i alla fall för mig för att hålla blodsockret i schack
*Man bör inte väga eller mäta sig för ofta, för då syns inga resultat. Högst en gång i veckan för min del.
MEN när man tycker att man gör sitt bästa så vill man ha resultat. MIna 9 cm får stå för dem.
Jag vet själv att det finns mer att ändra på vad gäller kosten, mindre kolhydrater tex och mer träning/promenader som det går.
Spontan bruden: galet ju att beställa klänning så mycket mindre än vad man är. Om det är snabb diet de tror är lösningen så tror de fel, de kilona går man ju lätt upp efteråt.
Jag tänker på Gunde Svan som alltid säger: Ingenting är omöjligt! Och det är det inte....
Kämpa på, nu är det vår och lättare att ta sig ut och/eller att träna! =) -
Exakt!Plättis skrev 2013-04-22 21:24:21 följande:Som jag pratade om förra veckan gick jag på ett seminarium om dieter och viktminskning i torsdags. Det var en dietist som höll i föreläsningen, och den korta sammanfattningen av 90 minuter är:
* Tallriksmodellen är bäst och bör kombineras med 60 minuters motion om dagen. Då räcker lätt motion.
* De nyare dieterna, till exempel LCHF och GI med minimal andel kolhydrater fungerar som viktminskningsmetod över kort tid, men det finns inga studier på vad de innebär på lång sikt. Potentiellt kan de leda till hjärtkärlsjukdomar och cancer.
* Pulverdieter ger viktminskning på kort tid men kan leda till att man lägger på sig mer vikt än man tappat när man börjar äta vanlig mat igen.
Kort sagt är det allra bästa man kan göra att lägga om kosten på lång sikt, och att äta av alla kostgrupper (fett, protein och kolhydrater) men det finns så klart bra och dåliga varianter att äta av inom de olika kategorierna. En GI-variant av tallriksmodellen borde fungera finemang, med långsamma kolhydrater. Och om man äter mer grönsaker men fortfarande äter av alla kostgrupper så mår man allra bäst.
Blev inte så jättekort, men det är vad jag lärde mig i alla fall
Jag tror inte på att utesluta något alls ur kosten.
Äta måttlig mängd enligt tallriksmodellen tror i alla fall jag på. Och motion utöver det, då borde det hända nåt!
Och det klassiska, få in färre kalorier än vad man förbrukar. =) -
