Vi som går ner i vikt på egen hand

Jag löptränar inte än (det är för snöigt ute för min smak, det känns som att promenera i Sahara på det här slippriga underlaget, haha). Tanken är dock att jag ska börja när det börjar bli vår ute. Jag har fixat skor och allt!

Är ute efter ett bra program och du verkar ju nöjd med det från iForm. Ska nog kolla upp det. Annars finns det också nybörjarprogram på marathon.se (tror sidan hette så) som min syster tipsade mig om.

Tills det blir bättre underlag för att börja löpträna så kör jag lite styrketräning hemma med den egna kroppen som vikt. Försöker få ihop 2 pass varje vecka och sedan försöker jag köra på långa promenader tills vidare. Överväger också att skaffa gymkort på Friskis.

I övrigt äter jag enligt GI vilket funkar jättebra för mig, men alla måste ju hitta sin grej liksom. GI har gjort att jag har ett väääldigt förminskat sötsug (vilket har utgjort ett stort problem för mig).

Har du fler bra tips angående löpträning så är jag all ears!

Jag tänkte också få bort ett par kilon, kanske 6 kilo totalt skulle jag tro. De första 2 kilona var ganska lätta att få bort men nu verkar det ha stannat av helt. Så fort snön försvinner här nere i skåne och det blir lite varmare tänket jag också köra löpprogrammet men fram tills dess får det bli styrke- och konditionsträning på gym samt pilates- och yogapass hemma. Totalt gör jag nästan dagligen någon form av träning. Ett lättare pilatespass gör ju ändå så att kroppen "vilar".

Dock har jag riktigt svårt att förstå mig på hur mycket jag bör äta för att gå ner i vikt. Jag har alltid varit väldigt liten i maten (om jag jämför med andra tjejer)och om jag jämför med det kaloriintag jag borde ha enligt beräkningar så ligger jag på ungefär halva den summan normalt. Jag har testat att äta mer men då går jag definitivt upp i vikt och jag äter väldigt bra mat, inga som helst onyttigheter.

Men jag längtar tills löpträningen kan sätta igång för då tror jag att jag kan få bort mer fett.

Har ni några bra tips?

Det handlar inte så mycket om kaloriintag som om VAD du äter. Du säger att du inte äter några onyttigheter och det tvivlar jag inte på, men mitt råd är att rådfråga en kunnig dietist om vad som är bra för just din kropp.

Vissa reagerar mkt (i vikt) på olika matvaror, även om de i sig inte är onyttiga på ett generellt plan. Vissa går upp av att äta kolhydrater, även om det är den sorten som finns i spannmål naturligt till exempel. En bra sammansättning av kost är A och O och den sammansättningen skiljer sig från person till person.

Ytterligare en anledning att prata med en dietist är att vi ibland äter för lite mat för att kunna gå ner i vikt. Det som händer då är att kroppen ställer in sig på svält och börjar man äta mer efter det, så lagrar kroppen allt "överflöd" (alltså allt utöver den vanliga mängden föda) eftersom den inte vet när den kommer få ordentligt med mat nästa gång.

Jag började för ett år sedan. Har fram till nu gått ned 18kg, men vill gärna komma ned ca 6-10kg till.

Jag bestämde mig!
Allt onyttigt var det stopp med. Ingen godis, ingen alkohol och stenhård GI metod på matlistan.

De första 4 månaderna var jag stenhård, bröt inte en enda gång...ganska stolt faktiskt, då jag faller dit hur lätt som helst!
Började även att träna....som lyst med sin frånvaro under småbarnstiden.
45min på min crosstrainer i källaren, varje dag utan lördagar.
På det går jag på två gympapass och en aerobicsklass i veckan. Bästa fettförbränning är att gå snabbt, så snabbt att du är på gränsen till att börja springa. Gärna med starka armar.
Aerobics passet är mer fettförbrännande än gympa, men gympa ger mer flås och längre styrkeövningar.

Maten är ju kruxet i det hela. Man får inte äta för mycket, men heller inte för lite.
Glöm aldrig att äta efter träning, om så bara en knäcke med en ostskiva eller kalkon.
Gärna små protioner var tredje timme. En lättare lunch för en liten större kvällsmat, eller tvärtom. Däremellan kan det vara bra med en avocado, kanske ett hårdkokt ägg, myyyycket vatten. Minst 2 liter om dagen.

För mig funkar det bra. Hoppas ni kommer igång också!
Lycka till.
kramen

Jo, och en sak till: Vätskebalansen i kroppen förändras beroende på hur mycket vätska vi får i oss etc, vilket gör att vikten kan pendla på något kilo från dag till dag. Därför skulle jag rekommendera mätning framför vägning.

Jag väger mig visserligen själv en gång i veckan för att ha någon form av riktlinje att gå på, men samtidigt så mäter jag också midja, över naveln och stuss. Vissa veckor kan man väga upp till +1kg (förmodligen pga vätskebalansen, om man inte slarvat med kosten) men ändå ha minskat i mått.

Nu tror jag att jag fått med allt jag ville säga. Hoppas det hjälpte något!

Hej!

Den här tråden gillade jag. Inte massa konstiga saker utan man är här för att tajta till sig i olika nivåer. I like!

Har också en tanke att gå ner lite till bröllopet. Drömmen vore ca 8 kilo. Just nu väntar jag på att vägarna/marken ska bli bar så jag kan ut och springa och gå snabba promenader igen. Vägra bryta ben nu om man säger så.

Svårast är maten. Men kämpa det är det man kan göra.

Kul och läsa om era projekt!

Då är vi på ungefär samma nivå, du och jag. Drömmen för mig är ca 10kg (eller ca 7-10cm i midja, över navel och stuss). Väntar också på barmark.

Tills vidare tar jag dock promenader och försöker gå minst 40min varje promenad. Målet är att så småningom få sådan självdisciplin att jag promenerar varje dag hela veckan, men just nu är det ca 3-5 dagar i veckan. Promenader är bättre motion än ingen alls, anser jag! Försöker ta vara på vardagsmotionen jag kan få så länge och försöker klämma in något styrkepass här och var.

Vad är det som är svårt med maten för din del? Jag är knappast någon dietist, men jag kanske har några tips i skjortärmen beroende på vad du tycker är svårt.

Kalorimässigt vet jag också att om jag inte får i mig tillräckligt så ställer kroppen in sig på svält med en del konsekvenser. Men jag tror inte att så är fallet just hos mig helt enkelt.

Jag är ju alldeles normalviktig så egentligen behöver jag inte gå ner något nämnvärt men jag vill helt enkelt tajta till kroppen lite för att känna mig bekväm på vår underbara dag samt alla de kommande i framtiden. Sedan kan det vara så att jag känner mig nöjd efter 4 kilo kanske. Allt beror på vad måttbandet säger, för jag kör ju egentligen inte heller efter vågen, den är bara ett extra riktmärke.

Men jag får helt enkelt fortsätta och köra på och hoppas att det lossnar. Man kan ju hamna på en platå ett tag. Men oj vad jag önskar att storleken skulle kunna röra lite på sig igen. Och tänk om det hade varit möjligt att punktförbränna!

Mitt största problem tycker jag är mina armar. Jag tränar en hel del styrketräning så att de ska få en fin form men problemet är att det finns fett utanpå alla mina fina muskler =) Och jag som så gärna skulle vilja ha ett par fina trimmade armar men det tycks vara alldeles omöjligt. Finns det några bra tips för sådana armar (förutom alla strykeövningar och allmän viktnedgång)?

@ Smilla82

Så skönt att höra! Jag blir ibland lite rädd när folk pratar så mycket om kalorier hit och dit, då det inte är det enda som spelar någon roll. Men nu hänger jag med i att du har koll på läget!

Jag kommer bli superglad den dagen jag kan ha en enda storlek mindre än den jag har idag! Men det är nog långt dit... :-S

Ja, tänk vad härligt om man kunde punktförbränna! Det vore något det. Tyvärr har jag inga bra tips alls på det där med armar. Men jag skulle också behöva lite såna tips. Man kanske skulle kontakta någon PT eller annan kunnig person på området och rådslå lite? Det är ytterst klurigt det här med att komma i form, tighta till sig och komma i mindre storlekar!

Det jag själv framför allt upplever som frustrerande är att det tar så lång tid! Jag har ungefär jordens sämsta tålamod när det gäller sådant... Men jag antar att det bara är att kämpa vidare och hoppas på det bästa med tiden!

Min sambo letar efter bra träningsprogram, ska tippsa henne om löp-programmen :)
Hon har lyckats gå ner 5 kg på egen hand. Det enda hon ändrat på är storleken på sina portioner och så äter hon inte godis, dricker inte läsk etc. Istället lägger vi mer pengar på frukt och grönt, har testat många olika exotiska frukter också och börjat laga lättare mat.
Det har knappast varit lätt, jag äter inte heller godis för att stötta henne (och för min egen hälsa förstås) och de tre första veckorna trodde jag vi skulle slå ihjäl varan, haha. Men nu känns knappt sockersuget alls, så himla skönt att kunna handla utan att känna ångest när man går förbi godishyllorna!

Hennes mål är att gå ner ytterligare 15 kg och mitt mål är att gå upp 10, men vi har lyckats hitta en kost som hjälper oss båda och det är helt enkelt lergrytemat, hela kycklingar, kött och nästan inge pasta. Har aldrig mått bättre än nu :)